Stell Dir vor, Du könntest die Stimme in Deinem Kopf stoppen, die immer wieder Zweifel sät und Dich ausbremst. In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du Deinen inneren Saboteur energievoll besiegst.
Inhalt
Wer ist eigentlich dieser innere Saboteur – mach‘ ihn Dir bewusst
Hast Du Dich schon einmal gefragt, warum Du manchmal genau die Gedanken hast, die Dich bremsen?
Das ist die Stimme Deines inneren Saboteurs, die Dich klein halten will, Zweifel sät und Dich von Deinem Weg abbringen will.
Was auch meistens gelingt, wenn Du ihn nicht enttarnst.
Damit Du ihn besiegen kannst, musst Du ihn zuerst erkennen.
Er zeigt sich oft in Form von
Engelchen und Teufelchen auf Deinen Schultern oder in Deinem Kopf
entmutigenden Gefühlen
Frustrationen
kreisenden Gedanken, das wohl allseits bekannte Gedankenkarussel
Erkenne Deine negativen, destruktiven, runterziehenden Gedanken.
Achte genau auf die inneren Sätze und Gefühle, die Dir sagen
Du seist nicht gut genug
Du schaffst das nicht
Du verdienst keinen Erfolg
Du wirst sowieso scheitern
beim letzten Mal hat es auch nicht geklappt
„alle anderen“ raten Dir ohnehin ab
Diese sabotierenden Gedanken kommen oft automatisch und wiederholen sich in Endlosschleife – sie sind ein Zeichen dafür, dass Dein innerer Saboteur gerade am Werk ist.
Wie Dein Körper auf energetischer Ebene mit Dir kommuniziert
Hast Du schon einmal gespürt, wie sich bei negativen Gedanken plötzlich ein Kloss im Hals bildet, Deine Schultern sich verkrampfen oder Deine Hände eiskalt werden?
Nicht nur Gedanken verraten Dir den Saboteur,
sondern auch Dein Körper sendet Dir Signale.
Diese körperlichen Reaktionen zeigen Dir, dass Deine Energie blockiert ist.
Dein Körper kommuniziert auf energetischer Ebene, indem er Dir Spannungen, Kälte oder Erschöpfung schickt.
Du kannst lernen, auf diese Signale zu hören, um Deinen Saboteur frühzeitig wahrzunehmen und rechtzeitig zu bremsen.
Die Wurzeln Deines inneren Saboteurs in Deiner Vergangenheit
Dein innerer Saboteur entsteht oft aus Erfahrungen und Erlebnissen und meistens denen, die nicht so optimal verlaufen sind.
Vielleicht musstest Du als Kind viel tun, um Aufmerksamkeit und ein bisschen Liebe zu bekommen. Wurdest oft und viel kritisiert und in entscheidenden Momenten abgelehnt oder hängen gelassen.
Diese Erlebnisse hinterlassen energetische Muster, die sich heute u.a. in sabotierenden Gedanken und Verhaltensweisen zeigen.
Verstehen, woher dieser Saboteur kommt, ist ein wichtiger Schritt, um ihn zu entmachten.
Erkenne, dass Deine Vergangenheit Deine Energie hier und heute beeinflusst.
Du hast die Macht, Deine alten Muster jetzt zu verändern.
Energetische Muster und ihre Wirkung auf Dein tägliches Leben
Diese tief verborgenen Muster bremsen Dich immer wieder aus.
Sie sind unbewusst immer da.
in stressigen Situationen
vor wichtigen Entscheidungen
wenn Du neue Wege gehen willst
Genau dann meldet sich Dein innerer Saboteur und blockiert Deine Energie.
Nur in dem Moment ist nicht die Zeit und nicht der richtige Moment Dich auch noch um Deinen Saboteur zu kümmern.
Damit beraubt er Dich Deiner Kraft und wahren Stärke.
Vielleicht fühlst Dich
müde und erschöpft
unmotiviert und frustriert
ausgelaugt, weil Du das Gefühl hast, ständig gegen unsichtbare Mauern zu laufen
als Verlierer und fängst an Dich mit anderen zu vergleichen, die schon weiter sind als Du
Das Erkennen dieser energetischen Muster ist Dein Schlüssel,
um sie durch bewusste Energiearbeit aufzulösen.
Sofort-Aktionen für Deine Energiearbeit
Wenn Du Deinen inneren Saboteur erkannt hast, kannst Du sofort handeln.
Es gibt Techniken, die Dir helfen, die negative Energie zu entladen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Greifbares Beispiel:
Stell‘ Dir vor, Du sitzt mit Deinem Rechner auf dem Schoss auf Deinem Sofa, weil Du eigentlich voll motiviert Deine Bewerbung für Deine neue Traumanstellung schreiben wolltest.
Jetzt strahlt Dir vom Bildschirm eine leere weisse Seite entgegen.
Dein Kopf ist leer, Deine Finger lahm und Dein Gedankenkarussell läuft auf Hochtouren.
was soll’s Du bist eh nicht gut genug für die Stelle
letztes Mal gab es nen Stau und Du kamst völlig abgehetzt fast zu spät – das willst Du auf keinen Fall nochmal erleben
diese Bittstellerei für jemanden arbeiten zu „dürfen“ geht Dir gewaltig gegen den Strich, wie gern wärst Du selbständig
Du bist in der Maschinenbaubranche, da wäre auch eine interessante Vakanz, viel lieber wärst Du aber Tierheilpraktikerin, kannst Du aber Deinen Eltern „nicht antun“.
Und der Bildschirm bleibt weiss.
Dein Saboteur amüsiert sich prächtig, dass er Dich wieder einknicken konnte.
Techniken zum sofortigen Entladen negativer Energie
Bevor Du nun Minute um Minute weiter in Frustration und Selbstmitleid versinkst, wäre das ein idealer Zeitpunkt, Deinem Saboteur entgegenzutreten.
Ihn nicht nur zum Schweigen zu bringen, sondern samt Wurzel rauszureissen, dass er für immer verschwindet.
Denn Du bist zu Hause, in Ruhe und bei Dir.
Glaub‘ mir, wenn Du Dich mit Deinem Saboteur auseinandersetzt, ihm mutig ins Gesicht schaust, dann wird er immer kleiner werden.
Sei nicht zu hart mit Dir und gib Dir Zeit, er hat Dich nun schon Dein Leben lang begleitet, erwarte nicht, dass er sofort verschwindet.
Vielleicht bedarf es mehrerer „Gegenüberstellungen“.
Sabotierende Gedanken beobachten
Klapp‘ Deinen Laptop zu und nimm‘ Dir Zettel und Stift.
Ich stell mir immer vor, wie meine negative Energie mit dem Stift und der Tinte ins Papier übergeht 😉.
Schreibe alle Gedanken auf, die Dir grad durch Dein Köpfchen rattern. Notiere, die Gefühle, die Du wahrnimmst.
was genau sagt die Stimme, die Dich blockiert?
warum bist Du nicht in der Lage, ein Anschreiben an den neuen Arbeitgeber zu verfassen
warum denkst Du, Deine Eltern zu verletzen, wenn Du Deinem Traumberuf, Deiner Berufung nachgehen willst
klingt doch paradox: Du kannst Deinen Eltern „nicht antun“ Deinen Beruf zu wechseln, weil Du denkst, sie zu verletzen. Selber willst Du bis zur Rente etwas tun, was Dir widerstrebt? Stell Dir vor Du bist 80 Jahre und blickst zurück. Würdest Du dann nicht vielleicht sagen „Ach hätte ich doch damals den Mut gehabt, den Maschinenbau zu verlassen und meiner Leidenschaft zu folgen, Tieren zu helfen.“
was hält Dich klein, macht Dich schwach und lässt Dich als Verlierer fühlen
dazu bin ich zu schwach
Ich kann das einfach nicht
Ich muss hart arbeiten für ein bisschen Erfolg
Ich habe erst 4 Jahre Erfahrung, in der Stelle werden 5 Jahre gefordert
hörst Du vielleicht auch kritisierende Stimmen
Du bist nicht dafür gemacht
überlass das mal anderen
Du willst mit über 30 noch ein Studium anfangen, lachhaft
Und wenn Du das geschafft hast, sei mächtig stolz auf Dich 🥳.
Du hast Dich Deinem Saboteur frontal gegenübergestellt.
Du hast ihn Dir bewusst gemacht. Jetzt läufst Du nicht mehr davon, sondern räumst ihn aus dem Weg.
Was dann mir immer besonders gut hilft ist, zu jedem negativen Stichpunkt auf einem neuen Zettel mindestens einen positiven, kraftvollen Punkt aufzuschreiben.
Verwandle Deine negativen Muster in kraftvolle und motivierende Glaubenssätze
Danach lasse ich den Zettel mit den negativen Gedanken und Mustern in Flammen aufgehen.
Dabei stelle ich mir vor, wie die negative Energie in goldige kraftvolle Energie ins Universum übergeht.
Vielleicht hilft es auch Dir.
Atemübungen für mehr Klarheit und Kraft
Auch bewusste Atemübungen helfen Dir, Deine Energie zu stärken.
Ich selber tue mich mit klassischen Atemübungen echt schwer.
Aber 2 Übungen haben sich dennoch als hilfreich herauskristallisiert.
Also probiere Du aus, was Dir liegt und wirklich hilft.
Nur weil es gerade „en vogue“ ist und gefühlt alle andere machen und Insta und Co. voll davon sind, muss es nicht auch Deine Übung sein.
Meine erste Lieblingsübung, die 4 Sekunden Atemübung, weil sie so schön einfach zu merken ist 😎.
Mach’s Dir bequem, auf dem Sofa, im Sitzen, im Liegen, ganz egal.
Atme durch die Nase ein – 4 Sekunden lang
Halte die Luft an – 4 Sekunden lang
Atme durch die Nase aus – 4 Sekunden lang
Halte die Luft an – naaaa??? wie lang? genau 4 Sekunden
Meine zweite Lieblingsübung, die Vollatmung.
Kannst Du im Sitzen oder im Liegen durchführen.
PS: funktioniert hervorragend zum Einschlafen – sollten die Gedanken mal wieder kreisen.
Die Vollatmung besteht aus 3 Stufen und funktioniert, wie folgt:
Hand auf Bauch und Brust legen, um die Atembewegung zu spüren
Einatmen – zuerst in den Bauch (Bauchatmung)
weiter einatmen in die Seiten des Brustkorbs (Brustatmung)
zum Schluss in den Bereich der Schlüsselbeine (Schlüsselbeinatmung)
Ausatmen in umgekehrter Reihenfolge: Schlüsselbein, Brustkorb, Bauch.
Wohltuende Wirkung der Vollatmung:
aktiviert Dein gesamtes Lungenvolumen
fördert Deine Entspannung und beruhigt Deinen Geist, stopt Dein Gedankenkarussell
verbessert Sauerstoffaufnahme und unterstützt Stressabbau
Beim Einatmen stelle ich mir immer vor, wie ich kraftvolle, gesunde Energie einatme, die sich überall in meinem Körper verteilt. Bevorzugt an die Stellen, an denen ich z.B. verspannt bin oder wo der Saboteur sitzt.
auf den Schultern
im Nacken
Im Hals (nicht sagen können, was Du denkst und willst)
im Kopf
Alle dunklen Stellen werden mit heller, strahlender Energie durchflutet.
Beim Ausatmen stelle ich mir vor, wie alles Negative, Schmutz, Schlamm und dunkle Stellen meinen Körper verlassen.
Du kannst Dir auch positive Sätze vorstellen
Ich bin gut
Ich bin stark
Ich gehe meinen Weg
Ich stehe zu mir und meinen Bedürfnissen
So kannst Du Dir vorstellen, wie Du die Blockaden Deines Saboteurs weg atmest.
Morgenritual zur Energiebalance
Stehe morgens 5-15 Minuten früher auf und beschenke Dich mit einem kleinen Ritual nur für Dich und Deine Energie.
Das kann eine kurze Meditation, das bewusste Atmen oder leichte Dehnübungen sein.
Beende das Ritual mit einer positiven Affirmation wie.
„Ich starte kraftvoll und frei in diesen Tag.“
„Heute wird ein wunderbarer Tag“
Dieses tägliche Ritual kann Dein Energieniveau stabilisieren und helfen, den Saboteur zu vertreiben.
PS: Ich habe meine „Chi-Maschine“ wieder entstaubt. Diese entspannenden Bewegungen tuen so gut. Vor allem das Kribbeln danach im ganzen Körper.
Zu Chi Maschinen findest Du viele Informationen im Internet. Empfehlungen gebe ich keine, bitte informiere Dich selbst.
Tagesreflexion und Loslassen
Nimm Dir abends 5-10 Minuten Zeit, um Deinen Tag zu reflektieren.
Schreibe auf, mit Zettel und Stift 😎, welche Situationen heute Deinen Saboteur aktiviert haben.
Versetze Dich noch einmal gedanklich in die Situation und erkenne die Gefühle, die dabei entstanden sind.
Schreibe es detailliert auf. Je detailverliebter Du Dich erinnerst, desto eher erwischt Du den Saboteur direkt an der Wurzel.
Nach dem Bewusstmachen folgt das Loslassen – eigentlich schon fast unbewusst, da Du mit dem Hinsehen den Saboteur annimmst und nicht mehr verdrängst.
Visualisiere, wie diese negativen und kleinmachenden Gedanken und Gefühle in Form von Energie wie dunkle Wolken aus Deinem Körper weichen.
Jetzt kann sich goldene, kraftvolle, gesunde Energie in Deinem Körper verteilen.
Wenn Du magst, formuliere Sätze wie: „Ich lasse alte Zweifel los und empfange neue Kraft.“
Diese Technik kann Dir helfen, Deine Energie täglich zu erneuern und sabotierende Muster aufzulösen.
Integrier Deine neue Energie in Deinen Alltag
Damit die Arbeit an Deinem inneren Saboteur auch Langzeitwirkung zeigt und nicht morgen schon wieder verpufft, ist es wichtig, dass Du Deine neue Energie regelmässig stärkst und stabilisierst.
Dranbleiben und immer wieder etwas für Dich und Deine Energie tun.
Steter Tropfen höhlt den Stein
Routinen, die Deinen energetischen Zustand stabilisieren
Lege Dir tägliche Rituale zurecht, die Deine Energie aufladen und schützen.
Das kann, wie unter den Übungen beschrieben, ein kurzes Morgenritual mit Meditation, Atemübungen oder Bewegung sein.
Vielleicht hast Du einen Morgen weniger Zeit und es ist einfach nur eine Tasse Tee in Ruhe ohne Ablenkung – kann sehr entspannend sein.
Wer Tee trinkt, vergisst den Lärm der Welt
asiatisches Sprichwort
Abends kannst Du den Tag reflektieren und negative Energien bewusst machen um sie loszulassen.
Vielleicht ist es auch einfach nur eine heisse Dusche, unter der Du Dir vorstellst, wie alles Belastende und Negative mit Deiner Lieblingsseife abgespült wird und im Abfluss verschwindet.
Das Bewusstsein über Deinen Energiehaushalt und Übungen, die Dir gut tun, Deine Energie aufrecht und hochschwingend zu halten, können Dir helfen, Deinen Saboteur dauerhaft verstummen zu lassen.
Wie Du Dir konsequent treu bleibst und sabotierende Muster vermeidest
Der wichtigste Schritt ist, Dir selbst treu zu bleiben.
Wenn Du lernst, Deine sabotierenden Muster zu erkennen, kannst Du bewusst gegensteuern, bevor sie Dich beeinflussen.
Trau‘ Dich, Dein inneres Teufelchen liebevoll zu hinterfragen.
Dann kannst Du mit Mut neuen Wegen folgen.
Erinnere Dich jeden Tag daran, dass Du die Kontrolle über Deine Energie hast und frei bist, Dich zu entfalten.
So entmachtest Du Deinen inneren Saboteur langfristig und lebst voller Energie und Selbstvertrauen.
Das wünsche ich Dir 🌺.
Hast Du schon einiges ausprobiert aber kommst nicht so richtig an die Wurzel Deines Saboteurs?
Wünschst Du Dir Unterstützung um Dein inneres Teufelchen endlich zum Schweigen zu bringen?
Gern unterstütze ich Dich mit meiner Fähigkeit, Energieblockaden zu identifizieren und zu lösen.
Durchstöber gern mein vielfältiges Angebot
oder vereinbare direkt
👉 ein kostenfreies und unverbindliches Telefonat
und lass uns sprechen, wie ich Dich am besten und schnellsten unterstützen kann.
Ich freue mich auf Dich und wünsche Dir Tage voller ☀️🍀🌻 Sonnenschein im Herzen.
