Wie wäre es, wenn Du Deine Arbeitstage kraftvoller und entspannter gestalten könntest, indem Du ein einziges Erfolgsgeheimnis kennst? Energieverlust durch Kollegen oder unbewusste Kommunikationsfallen lassen sich stoppen – und das Beste: Du hast es selbst in der Hand! Erfahre, welche Energieräuber Dir still und heimlich Kraft stehlen und wie Du sie effektiv aussperrst.
Inhalt
Energieräuber im Arbeitsalltag erkennen
Vermutlich denkst Du sofort an nervige Kollegen, cholerische Vorgesetzte, Tratschtanten und fiese Giftspritzen, die Zwietracht säen und manipulieren.
Der Gedanke liegt nahe, da wir mit unseren Kollegen viele Stunden am Tag, in der Woche, im Jahr, im Leben verbringen.
Und das auch meistens noch auf sehr begrenztem Raum.
Aber Deine Energie wird Dir oft von ganz anderen Faktoren geraubt.
Nicht nur Kollegen oder Chefs rauben Energie am Arbeitsplatz
Es gibt unzählige Berufe, von denen sicher Einige sehr unangenehme Seiten haben.
Da ich hauptsächlich im Büro tätig war, beschränke ich mich auf Energieräuber im Büro.
Die Energieräuber können sehr unscheinbar sein, aber am Ende des Arbeitstages fühlst Du Dich, wie vom LKW überfahren, platt wie eine Flunder.
Vielleicht kommen Dir einige bekannt vor oder es geht Dir ein Licht auf, wenn Du die Liste durchschaust:
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Deine Arbeitsumgebung – Einzel- oder Grossraumbüro, zugig und kalt oder angenehm warm, frische Luft oder ein Dunst, wie im Pumakäfig?
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Stehtisch oder unbequemer (Büro)Stuhl
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veraltetes Arbeitsmaterial, langsamer Computer, Firmenkugelschreiber, die kratzig schreiben
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monotone Arbeitsabläufe, die sich in Deinem Körper durch Verspannungen, Fehlhaltungen oder Schmerzen bemerkbar machen
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Deine innere Einstellung – betrittst Du schon morgens die Firma mit innerer Abneigung
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digitale Ablenkungen – ständiges Multitasking durch dauernde Unterbrechungen von e-Mails und Chatanfragen
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viele (unnötige) Meetings, die sich ohne Pause aneinanderreihen
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unprofessionelle, kontraproduktive Diskussionen auf persönlicher Ebene, es geht einfach nichts voran
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Entscheider, die keine Entscheidungen treffen
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Führungskräfte, die keine Führungsqualitäten haben und Du Dich nicht wertgeschätzt, ungehört, ungesehen fühlst?
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Vom Vorgesetzten werden im Team keine Grenzen gesetzt, jeder macht was er will aber Du siehst das Potential, was dadurch verloren geht, kannst jedoch nichts dagegen tun? Frust baut sich auf, der langsam aber sicher an Deinem Energiereservoir nagt.
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unbewusst irreführende Wortwahl und sinnlose Gespräche – Anweisung eines Kollegen: „Doch doch, Du musst das ganz bestimmt genau so machen! … glaube ich mal gehört zu haben.“ 🥴
Na? Wie viele sind Dir bekannt? Erkennst Du Deine Energieräuber?
Quälen Dich ganz andere Energieräuber?
Schreib’s gern in die Kommentare, interessiert mich sehr, was Dir für Energieräuber begegnen, die ich nicht kenne.
Um Deine Energiequelle zu schützen, ist es wichtig, nicht nur auf Deine Kollegen zu schauen, sondern zu erkennen, welche Faktoren insgesamt eine Rolle spielen.
Szenarien mit Kollegen, die Deine Energie rauben
Im Arbeitsalltag erlebst Du sicher ganz verschiedene Situationen, in denen Kollegen Dir Energie entziehen können.
Zum Beispiel der Kollege, der ständig meckert und sich über alles beschwert und darauf hofft, dass Du mit einsteigst in das Gemecker, zusammen macht es ja noch mehr Freude sich aufzuregen
Oder derjenige, der vorm Chef erst alle Aufgaben an sich nimmt, aber in letzter Minute vorm Abgabetermin an Dich abschiebt.
Auch passive Kollegen, die nie Verantwortung übernehmen, können Dich auf Dauer frustrieren und Deine Motivation runterziehen.
Du kannst nicht kontrollieren, wie andere sich verhalten,
aber Du kannst steuern, wie Du darauf reagierst
Beobachte Situationen, in denen Du Dich ausgelaugt oder entmutigt fühlst.
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Wann genau passiert das?
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Welche Personen sind involviert?
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Um was ging es im Detail?
So lernst Du, Energieräuber konkret zu benennen und Dich auch mental auf schwierige Begegnungen einzustellen.
Wie Konflikte und fehlende Kommunikation zu Energieräubern werden
Konflikte am Arbeitsplatz sind unvermeidlich.
Meistens liegt es an der Kommunikation.
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nicht zuhären
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falsch verstehen
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nicht den Mut haben „nein“ zu sagen
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nicht nachfragen und klarstellen, Schüchternheit, Scham, Angst
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Erwartungen an den anderen ohne darüber zu sprechen
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das bekannte „Sender“ „Empfänger“ Problem
Wenn Du nicht offen ansprichst, was Dich stört oder versuchst es konstruktiv zu lösen, bleibt es schwelend bestehen und laugt Dich aus.
Kommunikative Energieräuber erkennen und vermeiden
Umgang mit Negativität und ständigen Beschwerden
Negatives Verhalten ist ein grosser Energieräuber.
Es sind niedrige Schwingungen im Raum, um die Personen, die das negative Verhalten an den Tag legen.
Kollegen, die ständig klagen oder die Schuld bei anderen suchen, ziehen Dich oft mit runter.
Der Trick ist, nicht in diese Negativspirale einzusteigen.
Du kannst Dich den ganzen Tag über Dinge ärgern,
Du bist jedoch nicht dazu verpflichtet.
Wenn Du merkst, dass jemand andauernd mit negativer Stimmung auf Dich zukommt, kannst Du freundlich aber bestimmt Grenzen setzen.
Sätze wie:
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„Ich verstehe, dass Dich das ärgert. Wie wäre es, wenn Du eine Lösung dafür suchst?“
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„Willst Du Dich immer wieder darüber ärgern oder willst Du in Zukunft anders drauf reagieren?“
helfen, das Gespräch in eine produktive Richtung zu lenken.
Und vielleicht sogar regen sie Deinen Kollegen zum umdenken an, wer weiss.
So entgehst Du manipulativen Gesprächen am Arbeitsplatz
Manche Kollegen nutzen Gespräche, um Dich zu überreden, auszunutzen oder Dich zu kontrollieren, ohne dass Du es sofort merkst.
Manipulative Kommunikation zeigt sich u.a. durch Unterstellungen, Schuldzuweisungen oder das Spiel mit Deinen Gefühlen.
Achte auf solche Muster und lerne, gezielt aus solchen Gesprächen auszusteigen.
Eine klare, sachliche Sprache mit festen Grenzen schützt Dich.
Wenn nötig, wiederhole Deine Haltung ruhig, ohne Dich zu rechtfertigen.
So verhinderst Du, dass Deine Energie durch manipulative Gespräche verschwendet wird.
Emotionale Reaktionen verstehen und steuern
Warum Dich manch ein Verhalten besonders anstrengt
Es gibt Kollegen oder Situationen, die Dich emotional stärker belasten als andere.
Meist liegt das daran, dass sie alte Wunden, persönliche Unsicherheiten oder Werte in Dir berühren.
Du nimmst manches Verhalten deshalb besonders persönlich oder bist schneller genervt.
Indem Du Dir diese inneren Mechanismen bewusst machst, kannst Du emotional mehr Abstand gewinnen.
Frag Dich z.B::
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„Warum stresst mich das?“
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„Ist es wirklich gegen mich gerichtet?“
Das hilft Dir, emotional souveräner zu reagieren und Dein Energielevel hoch zu halten.
Selbstfürsorge für mehr Energie im Beruf
Wie Du schnell auf energieraubende Situationen reagierst
Wenn Du spürst, dass Dir gerade Energie entzogen wird, hilft es, bewusst kleine Pausen einzulegen.
Über den Tag verteilt, können kurze Auszeiten Wunder wirken.
Atme tief durch, stehe auf, gehe kurz raus vielleicht auch ganz nach draussen, frische Luft und Tageslicht oder trinke ein Glas Wasser.
Was mir auch immer sehr gut tut, sind kurze Dehnübungen oder einfach mal die Augen schliessen und Hände auflegen.
Oder um dem Geräuschpegel zu entkommen, kurz auf die Toilette, da ist es meistens ruhig.
Auch eine kurze mentale Distanzierung hilft, um Deine Gedanken neu zu ordnen evtl. reicht schon ein bewusster Blick aus dem Fenster.
Lass Deinen Blick schweifen und fokussiere Deine Augen auf etwas anderes als den Bildschirm oder die Unterlagen vor Dir.
So verhinderst Du ein völliges Absinken Deines Energielevels.
Durch diese bewusste Selbstfürsorge stärkst Du Dich innerlich.
Du kannst mit hohen Belastungen besser umgehen und bleibst konzentrierter und auch motivierter.
Mentale Stärke gegen Energieverlust
Mentale Stärke entsteht durch regelmässiges Training Deiner inneren Ressourcen.
Dazu zählen positive Selbstgespräche, das Setzen realistischer Ziele und das Üben von Gelassenheit.
Lerne auch, „Nein“ zu sagen und Deine eigenen Prioritäten zu schützen.
Visualisiere Deine Energiequellen und erinnere Dich, dass Du selbst steuern kannst, wie viel Energie Du für wen und was aufwendest.
Mentale Stärke hilft Dir, auch in stressigen Situationen stark und gelassen zu bleiben.
Tipps für Führungskräfte: Energieräuber im Team erkennen
Die Fünf Typen Von Beruflichen Energieräubern
Als Führungskraft ist es besonders wichtig, Energieräuber im Team früh zu erkennen.
Es gibt verschiedene Typen:
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den Nörgler – immer unzufrieden und pessimistisch, saugt schnell jede positive Stimmung auf
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den Dramatiker – Macht aus jeder Kleinigkeit eine Krise und bindet viel Aufmerksamkeit
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den Stänkerer – verbreitet Zwist und Misstrauen im Team
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den Passiven – verweigert Mitarbeit und Verantwortung und belastet so die anderen
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den Kontrolletti – misstraut allen und macht das Arbeitsklima eng und nervös
Jeder Typ fordert auf andere Weise Energie von Dir und Deinem Team.
Wie Du diese Typen erkennst und kategorisierst
Als erstes natürlich mit Aufmerksamkeit und Achtsamkeit und Dein Interesse daran, die Menschen zu verstehen.
Nur wenn Du Dir dessen bewusst bist, kannst Du es erkennen.
Achte darauf, wie häufig und in welchen Situationen welche Verhaltensweisen vorkommen.
Wie fühlst Du Dich in der nähe einzelner Personen?
Ein systematisches Beobachten hilft Dir, Muster zu erkennen – sowohl individuell als auch im Teamkontext.
Konkrete Strategien für den Umgang mit jedem Typ
Wenn Du ein harmonisches Team haben willst und Dir etwas an Deinen Mitarbeitern liegt, kannst Du selber dafür sorgen, dass das Arbeitsklima angenehmer wird und bleibt.
Entwickle passende Strategien für jeden Energieräuber:
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der Nörgler – sprich mit ihm offen über seine Themen und Probleme und findet gemeinsam Lösungen, die Du von ihm einforderst
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der Dramatiker – setze ihm klare Grenzen lenke seinen Fokus auf die Fakten
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den Stänkerer – Konfliktmoderation einleiten, in dem Du das Gespräch mit ihm suchst. Vielleicht hat er auch private Probleme, die er an den Kollegen auslässt
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den Passiven – versuche ihn zu motivieren, in dem Du ihm Verantwortung überträgst.
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den Kontrolletti – binde ihn in Entscheidungsprozesse ein und baue so Vertrauen auf
Resumée
In Deinem Berufsalltag begegnen Dir viele Faktoren, die Dir Energie rauben – sei es durch bestimmte Kollegen, fehlende Kommunikation, unangenehme Arbeitsmaterialien, ungemütliche Büros oder manipulative Gesprächssituationen.
Entscheidend ist, dass Du diese Energieräuber erkennst und lernst, gekonnt damit umzugehen.
Indem Du Deine emotionale Reaktion verstehst und gezielt Selbstfürsorge praktizierst, kannst Du Deine Kraftquellen aktiv schützen und stärken.
Für Führungskräfte gilt es zusätzlich, Energieräuber im Team frühzeitig zu identifizieren und durch klare Strategien das Arbeitsklima positiv zu gestalten.
So bewahrst Du Deine Energie und steigerst Deine Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit im Job langfristig.
Wünschst Du Dir Unterstützung, wie Du alte Muster in Dir erkennst und Dich für immer davon befreist?
Damit Dich Kollegen in Zukunft nicht mehr so schnell oder besser gar nicht mehr auf die Palme 🌴😡 bringen?
Gern unterstütze ich Dich mit meiner Fähigkeit, Energieblockaden zu identifizieren und zu lösen.
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Ich freue mich auf Dich und wünsche Dir Tage voller ☀️🍀🌻 Sonnenschein im Herzen.
